konto mam juz dość długo, ale dopiero teraz zaczełam działać, ponieważ dopiero teraz mam taką możliwość :) Wiek : 23 Waga : 53 - 54 kg Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 89,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 512 Obwód [...]
[...] na ławce poziomej- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 11 powtórzeń Kurnaa, po 1 treningu ani razu nie dobiłem do serii z 17kg sztangielkami. Niby fajnie czuję klatkę, ale mimo to stoję w miejscu. Za tydzień walnę serię z 17kg niezależnie od piętnastek. Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu- 3xMAX 1) 9 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3) 6 [...]
08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]
[...] masy bo tłuszcz. Trening Kilka minut truchtu w miejscu, 15 minut skakanki (45s skakania, 15s przerwy), rozciąganie- nie pamiętam ile dokładniej. Miałem iść pobiegać, ale goście byli dość długo. Potem miałem pojechać rowerem na grę w siatkę ze znajomymi- deszcz + burza. Coś perfidnie nie chciało mi dać się wyszaleć :-P Dieta [...]
poczytałem trochę twojego dziennika i widzę że nie jest żle chociaż technika w pompkach na klate kuleje ale to bardzo ciężki ćwiczenie jednak szalenie efektywne jak wszystkie pompki dlatego propnuje ci żebyś dał sobie spokój z maszynami sam wolny ciężar i ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się [...]
[...] nie byłem w stanie robić pełnych ruchów. 8. Uginanie podudzi leżąc 2x10 10kg / 15kg x 9 15kg x 9 / 15kg x 7 Początkowo miałem lepsze czucie, potem trochę gorzej/ mniej sił, ale też nie poszło źle. 9. Łydki siedząc 30kg x23 / x22 / x22 /1 obwód Szoprexa 40kg x 25 / x20 / x20 / x15 + 20kg x 20 Prawie skurcze mnie złapały, muszę lepiej rozgrzewać [...]
[...] sztangi na barki. Dzisiaj tylko 4 serie, bo jutro mam pracę i muszę być w stanie się schylać (nie twierdzę, że jutro miałbym po 7 seriach z takim obciążeniem wielkie domsy, ale lepiej dmuchać na zimne) 4. Szrugsy sztanga 4x10 12kg / 14kg / 14kg / 14kg - sztangielki 41kg / 41kg / 41kg Sztanga trzymana z tyłu. Dałem 3 serie, zauważyłem że akurat [...]
Macieja jestem ze wsi, mam krowe i twaróg własnej roboty ale kiedyś to był taki rozum, że traktowałem twaróg jako główne źródło białka i brzuch troche wydeło ale już z tym skońcyłem i powoli obwód pasa wraca do normy Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-04-26 21:28:06
[...] co oska,ja ci nie wrzucam ani nie ublizam bo nie tak mnie wychowano a jesli macie zabawe z tego to prosze kontynuowac docinki posmieje sie z wami kazdy pisze ze to zart byl ale ile mozna moze posmiejmy sie z tego , albo z tamtej ze ma gorszy brzuch , albo z tej bo mysli ze jest brzydka Zmieniony przez - -ban-an- w dniu 2006-08-31 21:07:58
eeeeeeeech, no bywa dobrze ze jestes dobrej mysli bo to wiele daje a ja sobie na basen dzisiaj nie pojade zarezerwowane sa godziny, ale pocwiczylam naramiene, bicepsy, pompki i brzuch, teraz jeszcze skocze na rower i potem posprzatam na basen jutro
To fakt, też niestety mam ciągle wydęty brzuch od tych cholernych warzyw, ale przynajmniej zapycha mnie to na dobre kilka godzin. Trochę muszę jeszcze dopieścić dietę, no i uznałem, że skoro regenerację mam tak dobrą ostatnimi czasu, to dorzucę trochę aerobów, może wreszcie zejdę do tych 15%BF przynajmniej do końca roku
kurde czemu mi mama nie przynosi takich bajerów a szczerze to nienawidze takiego jedzenia, tzn. smaczne jest ale po hamburgerach boli mnie brzuch zawsze... jedynie kebab na miescie moge zjesc, i to przed zakupem zawsze sie przyglądam czy mieso jest dopieczone a hotdogi to tylko jak mi kolezanka robi, bo robi mi w miekkiej bułce, kładzie na nia [...]
ale mi samar wy***ało no kurde normalnie stoje w koszulce i mi brzuch odstaje ***ac to pojutrze siłka to metabolizm troszke bedzie lepszy i zejdzie --- chyba
[...] / 20 x 40 kg / 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Martwy ciag na strasznie małych ciężarach :/ spokojnie ponad 20 powtórzeń mógłbym robić no ale cóż dałem to ćwiczenie tylko, aby coś tam dodać na dwugłowe a nie chce jeszcze bardziej obciążać kręgosłupa... - przy uginaniu sztangi nachwytem czuje biceps razem z [...]
nie pamietam dolkadnie ale wiem ze skonczylem na 48 kg na 6 razy chyba ale sztanga byla tak sliska/mokra od potu ze mi wypadala z rak zaczalem od 30 kilka kg na 15 pozniej na 10 na 10 i na 8 i na 6... po prostu jak cię zaboli brzuch czy dostaniesz sraczki to nie będziesz mógł od FA żądać stoperanu [...]
DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]
[...] makarony, ryby Co jako przekąskę : jogurty, owoce ;/ Co jako deser : słodycze ;/ Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak (ale miałam przerwe ok. pół roku, gdy zbyt mało jadłam) czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy [...]
trudno oceniac cokolwiek nie znajac osobiscie sytuacji. Lekarz na pewno mowi ze swojego doswiadczenia, ale zawsze warto dac sobie troszke czasu na sprobowanie. Nie da sie ukryc, ze zejscie sie miesni brzucha nawet niewielkiego rozstepu zajmuje troche czasu. Absolutnie nie wolno ci robic prostych brzucha, mam nadziej, ze lekarz juz zezwolił na [...]
[...] a bez to istny koszmar.. to przypomniałam sobie SIEBIE ! brr.. Zaczęłam jadać tylko 500 kcal i mniej, ćwiczyłam, a i tak w efekcie choć straciłam 18kg, wyszczuplałam, ale moja skóra była brzydka, tyłek 'latał', a brzuch miał jakąś fałdkę, ale to raczej była skóra, która nie zdążyła się zregenerować Przytyło mi się z mojej winy.. ale cóż, [...]
[...] zregenerowały nogi i prostowniki to jeszcze 8h w pracy na nogach, do tego śliska sztanga rozkojażenie, brak rozgrzewki itp. (musze na coś zwalić) bo technicznie było do dupy ale to nie przez to rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za tydzień przejdzie. nie jest źle bywało gożej. To tak Rano [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
